순수 물을 마셔야 수분섭취가 되는거고 커피나 차는 수분섭취가 안되는거야?

좋은 질문이야! 많은 사람들이 헷갈려하는 부분이기도 해 😊

☕ 커피, 차도 수분 섭취에 포함될까?

✅ 결론부터 말하면, 포함돼!

• 커피나 차도 대부분이 ‘물’이기 때문에, 몸에 수분을 공급하는 데 도움이 돼.
• 다만, 카페인이 들어 있어서 이뇨 작용(소변을 자주 보게 하는 작용)이 있기 때문에 조금은 수분이 빠져나가는 효과도 있어.
  👉 그렇다고 해도, 커피나 차가 수분 섭취에 전혀 도움이 안 되는 건 아냐.

예를 들어,

• 일반적으로 마시는 아메리카노 한 잔(약 300ml) 중 대부분은 물이니까, 그 중 80~90%는 수분 섭취로 인정돼.

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💧 순수물로만 1리터 이상 마셔야 할까?

• 꼭 그럴 필요는 없어.
• 커피, 차, 국물, 과일, 야채 같은 음식에서도 수분이 들어오니까, 하루 총 수분 섭취량이 중요해.
• 다만, 신장 건강, 피부, 혈액 순환 등을 생각하면 카페인 없는 물도 꾸준히 마시는 게 좋아.

💡 보통 하루 수분 권장량은 음식 포함해서 2~2.5리터 정도인데,
그 중에서 1~1.5리터 정도는 맹물로 마시면 건강에 더 좋아.

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💡정리하면

• 커피나 차도 수분 섭취에 포함된다!
• 하지만 카페인이 있는 음료는 이뇨 작용이 있으니 너무 의존하진 말기
• 순수 물도 어느 정도는 따로 마시는 게 건강에 도움돼.

그럼 디카페인 음료는 이뇨작용이 없어?

 

오, 아주 좋은 포인트 짚었어! 👏

☕ 디카페인 음료 = 이뇨작용 거의 없음?

✅ 맞아! 디카페인 음료는 일반 커피나 차에 비해 이뇨작용이 훨씬 적거나 거의 없어.

• **이뇨작용의 주범은 '카페인'**이야.
• 디카페인 커피나 차는 카페인을 거의 제거한 상태이기 때문에,
  👉 몸에서 수분을 빼내는 효과도 거의 없다고 보면 돼.

그래서 디카페인 커피는:

• 일반 물처럼 수분 섭취에 더 가깝게 인정돼.
• 몸에 무리가 덜 가고, 수분 유지에 더 도움이 돼.

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💡비교해보면:

음료 종류	수분 섭취 인정도	이뇨작용
맹물	✅ 100%	❌ 없음
일반 커피	✅ 80~90%	⚠️ 있음 (카페인 때문에)
디카페인 커피	✅ 95~100%	거의 ❌ 없음
녹차/홍차	✅ 80~90%	⚠️ 있음 (카페인 있음)
허브차	✅ 95~100%	❌ 없음 (무카페인)

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✅ 결론:

• 디카페인 음료는 수분 섭취로 충분히 포함 가능하고, 이뇨작용 걱정도 거의 없다!
• 커피의 맛은 즐기고 싶지만 수분 보충도 신경 쓴다면 → 디카페인 or 허브차 추천해!